O Hip Thruster é um elemento ideal para realizar exercícios de quadril e reforço dos glúteos. O exercício de empurrar produz o dobro da melhoria na nomenclatura dos músculos dos glúteos.
Realize agachamentos com peso. Também é possível trabalhar os isquiotibiais sem comprometer a parte inferior das costas.
A intensidade do exercício pode ser aumentada usando bandas de resistência como a Power rubber band (ver página 269),
Com ganchos laterais onde segurar as bandas. Feito em aço de alta resistência, com pega e rodas para facilitar o transporte.