Número Gratuito: +351 808 203 127
Precisa de Ajuda? [email protected]
Número Gratuito: +351 808 203 127
Precisa de Ajuda? [email protected]
Exercícios com a bola Tender Trial
A bola Tender é extremamente macia e leve, graças ao seu material de borracha soprada. Esta é uma bola adequada para jogos, e também para todos os exercícios de fortalecimento e estimulação táctil. Fundamental para mobilização da cabeça e pélvis. Abaixo apresentamos 10 exercícios de fortalecimento com bola, recomendamos no máximo 5 repetições para cada exercício.
Exercício 1:
Inspire na posição inicial. Ao expirar, gire o tronco em direção ao chão, aperte a bola entre as pernas e mantenha os glúteos presos ao tapete.
Inspire levantando os braços e expire baixando os braços. Respire novamente, voltando à posição inicial e realize o movimento para o lado oposto.
Exercício 2:
Inspire deitado, expire encontrando a posição neutra da pélvis, posicionando os pés como um martelo. Expire na fase final.
Expire e levante o tronco, apertando a bola com as pernas e mantendo a região lombar apoiada no tapete. Repita no lado oposto. baixe-se usando os abdominais, acompanhando os braços com os olhos e não encolha os ombros.
Respire na posição inicial com as mãos apoiadas nas canelas e as costas retas.
Ao expirar, incline o tronco para trás, aperte a bola com as pernas e empurre as mãos contra os joelhos, tentando fazer um formato de ‘C’ com as costas.
Exercício 1:
Respire de costas para o chão. Faça abdominais levantando o tronco com as mãos atrás do pescoço, segurando a bola entre os joelhos.
Importante : mantenha os cotovelos bem abertos e a região lombar próxima ao tapete.
Exercício 2:
Mantendo a posição (ver figura), realize 5 repetições com as palmas voltadas para baixo enquanto inspira, repita as 5 repetições enquanto expira.
Importante : Mantenha o queixo próximo ao peito e a barriga contraída durante todo o exercício.
Exercício 3:
Mantendo a posição (ver figura), respire suavemente, relaxando a região lombar.
Exercício 4:
Mantenha a posição (veja a figura), respire suavemente e alterne as pernas.
Exercício 5:
Apoiando a pélvis na bola, faça círculos primeiro em uma direção e depois na direção oposta (anteversão, levante o quadril esquerdo, retroversão, levante o quadril direito).
Faça pequenas compressões na bola com as mãos, mantendo os cotovelos elevados, os ombros baixos e o centro de gravidade estável graças à contração dos abdominais.
Inspire e lentamente 'desenhe' a forma dos números de 0 a 9 no ar com o nariz.
